ads
ads

صحتكم تهمنا الاغذية التي تساعد على تقوية الركبة وتجنبها الاصابه

الأربعاء 26-06-2019 08:10

بقلم: د. عبد اللطيف كاظم

الخبير الغذائي والكروي

هناك مجموعة من الاغذية لها دور فعال في تقوية الركبة ( مفصل واربطة وانسجة ) اضافة للتدريبات الصحيحة للالعاب الفرقية والفردية اهمها:

•الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 تعمل كمضادات لـ التهابات المفاصل.

•الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات للالتهاب، فتناول طبق سلطة يومياً يساعد على تقوية الركبة.

•زيت الزيتون و زيت الخروع و زيت بذور الكتان تساعد على تقوية المفاصل ومنها تقوية الركبة، وبعض الناس يستخدمونها عن طريق دهن الجسم بها وتركها لمدة ساعتين ثم الاغتسال من الزيوت.

•الحصول على كمية كافية من فيتامين E تضعف الإنزيمات التي تصيب الغضاريف والمفاصل، وهو موجود في الأوراق الخضراء كـ السبانخ و القرنبيط، وموجود في الفول السوداني، وفي فاكهة المانجو والكيوي.

•تناول كمية كافية يومياً من الحليب ومشتقاته كالزبادي والجبن يعمل على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم، ويحميك من هشاشة العظام وتآكلها. صحة وعافية

.

اضف تعليق